許多上班族或身心症的個案常常抱怨：「好累」即使找時間休息或睡滿了8小時，為何還是覺得很疲倦、完全沒有精神？問題很可能出在其他地方。除此之外，醫學上也會有一些疾病造成慢性的疲倦感，很難藉由休息得到恢復，例如：癌症、自體免疫疾病、各種感染症、內分泌疾病等，但是這些在臨床細心診察下，多半可以發現病因，對症下藥。 以下就從找出讓你身體疲倦的原因開始，讓我們一起解決「總是很累」的困擾吧！
一、身體為何疲倦？
《歐普拉雜誌》（The Oprah Magazine）整理出以下8種造成身體疲倦的元兇：
1.水喝太少：如果身體缺水，頭腦會感覺昏沈。想要提振精神，就得讓自己多喝水。
2.甲狀腺機能不足：這是因為甲狀腺荷爾蒙分泌不足所造成，容易感到疲倦、嗜睡、體重增加，必須到醫院進行檢查確認後，再接受治療。
3.維他命B12不足：B12是製造紅血球不可或缺的元素之一，如果攝取不足，就會缺乏能量。
4.貧血：對女性來說，貧血的多數原因是缺乏鐵質，此外生理期量太多或其他原因造成失血較多，也是導致貧血的原因。
5.服用抗過敏藥物：抗過敏藥物的副作用之一就是嗜睡，和感冒藥一樣，因此如果可以的話，睡前服用較佳。
6.早上咖啡喝太多：一早起床之後，如果咖啡過量，雖然早上可以保持清醒，但精神過於亢奮的結果便是，一旦咖啡提神效果消退之後，就會感覺特別疲累。所以，早上喝咖啡要適量。
7.早餐吃美式鬆餅：鬆餅含有精緻碳水化合物（refined carbohydrates），若加上糖漿，將會導致血糖濃度太高，容易疲倦。
8.體重增加：最近有研究顯示，體重過胖和疲倦有直接相關。維持正常體重，較不容易感到疲累。
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二、改善輕度疲勞，從培養日常好習慣開始！
怎麼在坐著上班時，擁有好精神，幫身體排毒？三撇步讓忙碌上班族除了改善身體疲勞，也能輕鬆變健康！
1. 隨時深呼吸
平時的短淺呼吸，每次大約5、600毫升的量，但真正換氣只有3、400毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下1、200毫升的廢氣。深呼吸有許多好處：增大肺活量，比較不容易喘；提高換氣效率，肺泡更健康強韌，擁有好精神。
2.學貓伸懶腰
如果你是上班族，建議你可以在辦公桌前，趁電腦下載檔案時，可舉起雙手往後伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛鍊肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔，也能讓身體得到放鬆喔！
3.戒菸戒酒戒咖啡
菸酒及飲食絕對是影響你的身體最大關鍵，飲食請盡量簡單，多吃未加工過的食品為佳！菸酒則會使身體代謝變差，讓你感覺使不上力氣，身體卻越來越沉重。早上喝咖啡雖然有助提振精神，但咖啡因的效用一過你就會立即感受到疲累，不要過度倚賴咖啡是最好的，多喝水，從日常生活做起，你也可以天天都充滿活力！
三、總是很累？小心！你已經生病了！
很多人因為長期壓力大，睡眠品質不足或不佳，容易覺得疲勞。然而，如果改變生活作息，或嘗試運動仍無法減輕疲勞，甚至更累，可能就是患病初期的表徵。
(一)醫師指出，不癒的疲倦，最常可能是以下幾種疾病的表徵：
貧血：最容易以疲勞表現的疾病是貧血。血中含氧量一不夠，就容易累。
心臟病：心臟裡的氧氣與二氧化碳無法正常交換，患者也會疲勞。
肝病：肝臟是身體最主要解毒的器官，肝不好，體內廢物容易堆積，產生疲勞感。其他自體免疫系統疾病，如紅斑性狼瘡患者，也容易感到疲憊。
五、「真的很累很累...」５招甩開慢性疲勞
改變生活型態，讓緊張壓力和紓緩休息之間取得一個平衡點，是最根本有效的良方。
１．先要給自己充足的睡眠和休息
日本的精神科醫師保坂隆在《慢性疲勞症候群—了解病因，告知因應對策》中強調，睡眠是減輕「身體疲勞」和「精神疲勞」最有效的方法。現代人忙碌，常捨不得讓自己多睡一會兒，到最後欠下大筆的睡眠債，還是要由身體健康來償還。如果晚上睡眠不足，下午可休憩片刻，但也別超過半小時，影響晚上正常的睡眠。
２．泡溫水澡，水溫38～39度，一次20～30分
因為人的自律神經分為交感神經和副交感神經兩個系統，交感神經佔優勢時，身體會處在戰鬥狀態，血壓上升，心跳加快；而副交感神經佔優勢時，血壓會降低，心跳脈搏較緩，整個人情緒較穩定。泡溫水澡能讓副交感神經佔優勢。
３．運動習慣也很重要，最好是有氧運動
像游泳、慢跑和走路都不錯，每天30分鐘。 現代人腦力活動增加，身體勞動變少，形成一種不均衡的疲勞。過多的腦力活動，讓腦神經細胞大量消耗氧氣，如果無法適時補充，很容易感到疲倦。
４．學會跟自己的壓力緊張共處
找出每天精神體力最好的時光，做最重要的事，為自己擬定一份做得到的計劃，減少過度勞累或情緒緊繃，也要學會說「不」，為自己保留一些輕鬆的時刻。
５．為自己找到情緒的支柱
如家人、朋友、專業諮商人士或醫師，不要怕向外求援，也不要怕跟別人承認自己的痛苦，講出來心會舒坦些，會更有能力走下去。
資料來源：網路搜尋整合
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