食在健康

頭皮總是出油？吹完頭髮後頭髮掉了一地？研究顯示「有超過百分之八十的人，不知道如何正確洗頭！」洗髮這件事，你確定你做對了嗎？想要擁有一頭秀麗且濃密的頭髮，就從正確洗頭做起。
 









 

 
 
 
洗頭七大惡習！
 
1.不梳頭直接洗

2.頭髮沒有整頭沾濕就開始洗

3.護髮最後才用

4.把頭髮堆在頭頂揉洗

5.洗頭時用指甲抓

6.吹頭髮時先吹髮絲

7.洗完頭後馬上外出
 
 

 





洗頭的正確步驟與作法！

洗髮五步驟讓秀髮停留在最佳狀態！呵護秀髮，簡單五口訣。從【梳、沖、洗、拍、吹】開始！
 
 
洗髮前先梳頭
養成洗髮前先梳頭的好習慣。洗前梳頭可以使附著在頭皮的污垢和灰塵浮出，所以在每次洗澡前，最好將梳子沾濕把頭髮梳順，另外選擇寬、圓頭的梳子為佳，避免傷害頭皮。

 
 
將洗髮水先倒髮尾上
洗髮水倒在髮尾處，揉出泡沫後再過渡到頭皮上，可避免讓化學物質堆積在頭皮造成危害。


 
洗頭前先護髮
洗頭之前再一些頭髮較為脆弱處塗一些護髮素，可以減少洗頭帶來的刺激。


 
頭髮濕潤後再開始洗頭
洗頭前先將頭髮充分潤濕，頭髮徹底濕潤，熱氣會使毛孔打開，再用指腹加以按摩這樣頭皮內的髒汙才能被清潔乾淨。
 
 
 
以溫水洗髮
水溫太高會傷害毛囊，最開始濕潤的時候水溫可以稍微高一點，最後一遍沖洗的水溫要低一點，以溫水洗髮最不受刺激。
 


吹乾頭髮再睡覺
睡覺之前將頭髮吹乾，等到髮根、髮尾全乾透後再睡覺為佳，也較不易感冒。
 

 
吹頭髮時先從髮根吹起
先將髮根吹乾，再吹髮尾。頭髮會比較堅韌，不容易掉髮。
 
 
頭髮乾了才梳
建議洗頭髮之前先疏通頭髮，洗後用電吹風吹乾或待其自然陰乾後再梳理。
 
 
洗完頭後盡量不要馬上外出
因頭髮受到紫外線輻射量是臉部的兩倍以上，紫外線會令毛鱗片變薄、剝落，洗完頭馬上外出，容易導致斷髮、分叉，所以剛洗完頭，最好在室內停留一段時間再出去。
 
 

 
 


 
關於洗頭Q&A

Q：該多久洗頭才好？
A：洗髮的次數主要以個人的髮質狀況、一天的活動量、所處的環境、頭髮長度，以及頭髮當下狀況為主。如果屬於油性髮質，且一天的運動量偏大、工作會接觸到較多灰塵、髒污，建議每天都要清洗至少一次頭髮。如果是屬於乾性髮質，平常工作以室內居多，運動量也不會到太大量的人，就可減少至兩天洗一次。
 

Q：頭髮要吹乾才好嗎？
 A：剛洗完頭時毛鱗片會張開，也是頭髮最脆弱的時刻；如果不吹乾頭髮，在頭髮半濕半乾的狀態就去睡覺或直接出門，可能會讓頭髮的角質層加速變薄、容易剝落，長期下來，頭髮就容易變得乾燥無光澤。
如果有頭皮屑的困擾，由於頭皮屑屬於皮屑芽孢菌的一種，對於潮濕、有溫度的地方都會喜歡。因此，如果不把頭髮吹乾，細菌會更容易滋生於頭髮，就算使用抗屑洗髮精，也無法根治頭皮屑的問題。
 
 




 

特別介紹：洗頭之外還要養髮！讓頭髮重現閃耀光澤的養髮的四大食物！

 
黑豆 – 促進毛髮生成的蛋白質
它深色的外皮，主要是由天然的蔬果色素 – 花青素所構成，是植物性蛋白質的優良來源。蛋白質之所以對頭髮重要，是因為蛋白質食物在經過消化後，會分解成不同的胺基酸。等進入血液後，再由髮根的毛囊吸收並合成角質蛋白（Keratin），經過角質化後，就能長成我們的毛髮。而黑豆裡的植物性蛋白質氨基酸組成和動物蛋白極其相似，離氨酸的含量也與人體所需的比例接近，因此容易被人體消化和吸收，成為真正能幫助刺激頭髮細胞生長的營養素。
 
 
黑芝麻 – 活化髮囊細胞的 B 群
從飲食中攝取足夠的維生素 B 群，更是維護新陳代謝能力的關鍵。黑芝麻最大的特色，是它理想的脂肪酸比例，其中健康的脂肪酸如多元不飽和脂肪酸 佔 40-45%，單元不飽和脂肪酸 佔約 40% ，而飽和脂肪酸只佔不到 10%；因此對於人體中的膽固醇和血脂肪調節有相當大的助益。而黑芝麻裡的主要脂肪酸 – 亞麻油酸，更是人體不可缺少的必需脂肪酸，如果沒有攝取足夠，便容易讓髮色失去光澤。此外，黑芝麻富含維生素 B 群，包括維生素 B1、B2、B6 ，對於促進頭髮生長以及維持髮色也有相當出色的效果。
 
 
 
海帶 – 提高新陳代謝的碘元素
想維持頭髮的光澤感，人體的分泌腺體 – 甲狀腺的功能，也有著相當大的影響力。如果人體無法分泌足夠的甲狀腺賀爾蒙，身體就無法展現正常的新陳代謝，而長期下來便可能導致甲狀腺功能低下 (Hypothyroidism) ，使皮膚變得乾而粗糙、指甲也容易斷落，以及大量落髮。存於海帶裡頭的「碘」 (iodine)，不僅是人體所需的營養元素，更是甲狀腺製造賀爾蒙的主要原料之一；除此之外，海帶裡頭的其他礦物質如鈣、硫、鐵和維生素 B 也都是滋養頭髮生長少不了的優良營養素。所以適量將海帶納入日常飲食，如海帶湯、涼拌海帶牙、豆腐炒海帶，就能幫助頭髮展現最健康的光澤囉！
 
 
 
奇亞籽 – Omega 3 脂肪酸的超級抗氧力
黑黑小小的奇亞籽看似不起眼，但卻是全榖類中的營養高持有者，它還擁有人體必需脂肪酸 Omega-3 脂肪酸類的 ALA （α-次亞麻油酸）。而  ALA 經代謝後會轉化成 EPA 和 DHA，幫助減少身體發炎反應、降低膽固醇和心血管疾病的風險，以及幫助維持神經系統和賀爾蒙的正常運作。另一方面，Omega-3 脂肪酸在頭皮皮膚的細胞膜中，負責維持頭皮與頭髮的油水平衡，但因為人體無法自行合成，所以如果想保有健康頭髮，就要從飲食去攝取足夠的 Omega 3 脂肪酸。而食用方面，建議將奇亞籽直接泡冷水或溫水，放置一會等待它變成膠狀，就可直接飲用。如果擔心味道不夠濃郁，可以加少許蜂蜜調味，也可以在早餐的榖片、豆漿與牛奶中一起混和食用，不僅讓口感變得更豐富，也能增強它的營養價值。


 

 
 



資料來源：最純粹網站
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