食在健康

在現今追求完美體態的時代，我們不只要瘦，還要瘦得漂亮、瘦得健康。減肥幾乎快成了全民運動。就算自己沒在減肥，也一定會聽到自己身邊的同事朋友聊到減肥的話題。但減肥的方法和食品那麼多，哪一種才有效呢?

碳水化合物常常被誤解，嚴重到被列入減重飲食的黑名單中最糟糕的一項，有些飲食主張甚至相信我們應該在飲食中完全杜絕所有碳水化合物，例如所謂的零碳飲食或生酮飲食。是的，當然有對健康不太好的碳水化合物，但事實是，世界上還是存在著許多「好」的碳水化合物。

懶惰，並不是藉口；懶惰，將會為你帶來後果。每次訓練前後也必須做足伸展運動，才能減少受傷或拉傷的機會，從而提升肌肉的柔軟度，達到「練完鬆」的效果。今次，先利用健身球，協助你在家中或健身房時「拉筋」。

明明就不胖，為什麼拍照、穿衣服總是不好看？或許你早已發現自己毫無肌肉，鬆垮垮的贅肉走路還會搖晃，就算體重數字再漂亮，整體看起來卻一點也不漂亮。想減肥的人一定要切記，瘦不一定等於美，透過均衡飲食和運動，讓身體更結實更健康才是王道。

前言說這麼多，有耐心的人可不多，想要達到瘦的有線條的最高境界，現在才開始長期作戰計劃哪趕的上已經到來的夏天呢！別急，這就教你10大絕招，能短期快速塑身，視覺看起來瞬間小一號！(但還是要強調，這只是偷吃步的方法，長期目標還是要養成運動習慣，才能讓身材永保健美唷。)

猜猜看，哪一種血型最容易胖？哪一種血型最容易減重成功？網路近日瘋傳「血型減肥法」，受到不少時下年輕男女所青睞。醫師指出，肥胖是全民公敵，想要減重成功，除飲食與運動外，個人行為與意識形態也是因素之一，不能忽視。

臺灣肥胖症衞教防治學會常務理事、肥胖專科醫師劉伯恩指出，血型減肥也就是「意識形態減重」，主要是每個人的「血型」，決定了身體對食物的吸收程度，而不同血型都有專屬的食物與瘦身法，其中又以未婚男女表現最強烈。

所謂吃的對，相信大家都知道不外乎就是少油、少鹽，盡量選擇吃看得出原型的“食物“而非“食品”，但其實想要練出好看的肌肉線條，其實不能沒有油脂，而外食族在運動前、中、後，又該如何選擇食物，才能讓健身效果事半功倍呢？adidas和Marie Claire在4月2日合辦的運動食尚學苑，邀來了筋肉媽媽分享自己的飲食觀念，了解除了正確的飲食觀，外食族又該如何挑選合適的餐點，一起往下看囉！

首先必須先了解自己的基礎代謝率，並能比平常多攝取200-300卡熱量。掌握每日飲食比例，以60%澱粉、12-15%蛋白質、25%以下脂肪等攝取原則，維持固定週期性運動，掌握少量多餐原則。