食在健康

懶惰，並不是藉口；懶惰，將會為你帶來後果。每次訓練前後也必須做足伸展運動，才能減少受傷或拉傷的機會，從而提升肌肉的柔軟度，達到「練完鬆」的效果。今次，先利用健身球，協助你在家中或健身房時「拉筋」。

伸展好處：

擴大關節活動範圍，減少關節受壓

提升肌肉柔軟度，減少運動受傷或拉傷機會

減少肌肉僵硬，改善身體不良的姿勢

增加關節滑液的質量

減少腰頸背痛的毛病

動作一：肩、背伸展

針對部位：

肩膊、背

動作簡介：

1. 雙手放在健身球上

2. 手伸直前壓

3. 吸氣，頭向下壓，呼氣

4. 維持動作15－20秒，然後起身

5. 重複做3組

動作二：胸肌伸展

針對部位：

胸

動作簡介：

1. 將右手前臂，放在健身球中間，左手放下扶地

2. 保持兩邊肩膊成水平線

3. 吸氣，將身體向下壓，呼氣

4. 維持動作10－15秒，然後起身

5. 重複做3組

6. 完成右手，做左手

動作三：肩膊伸展

針對部位：

肩膊

動作簡介：

1. 右手向橫延伸，手板向天花板

2. 左手放在右手手臂上，肩膊下沉

3. 吸氣，慢慢將身體前壓，呼氣

4. 維持動作10－15秒，然後起身

5. 重複做3組

6. 完成右手，做左手

伸展幅度可因應個人能力調整，維持時間為教練建議；如有不適或痛楚即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。

資訊提供：

Takako Li 李詠恩（FFG Martial Arts and Fitness Center 健身教練）

資料來源：香港01體育

https://www.hk01.com/%E9%AB%94%E8%82%B2/13838/-%E7%B0%A1%E6%98%93%E5%81%A5%E8%BA%AB-%E4%BC%B8%E5%B1%95%E9%81%8B%E5%8B%95-%E5%81%A5%E8%BA%AB%E7%90%83%E7%AF%87-%E4%B8%80-