食在健康

想成為一流的工作人士，除了出眾的能力外，還需要強大的心理素質。可惜的是，許多人總在最後一關滑鐵盧，好不容易有機會在高層面前表現自己，卻因為緊張而不停吃螺絲，白白浪費一次機會。

《為什麼遇到不確定的事情我總是先逃避？》作者、運動醫學醫師辻秀一曾輔導過許多奧運選手、經營人士，他發現這些人不是不會恐懼、緊張，只不過優秀的選手在感受到壓力後，「有方法」快速恢復平常心，才能發揮100%實力，贏得比賽。

期待衍生出的恐懼，我們該如何克服？

他在書裡寫到，緊張，乃至恐懼的出現，是因為「人對自己有期待」。當你對自己有所期待，「萬一結果不如預期，該怎麼辦」的念頭也會隨之產生。此時，如果不用方法控制，表現就很容易出錯，像一直吃螺絲。

舉例來說，高爾夫球員揮竿時，腦袋可能會閃過「不知道能不能按照預期那樣，把球打出沙坑」「不知道能不能按照預期那樣，讓球飛過池子」「不知道能不能按照預期那樣，把球打得又直又遠」等念頭⋯⋯

在這種的狀態下，即便揮竿，表現也很容易不如預期。因此，你得想方法脫離恐懼的狀態，辻秀一建議從留意三個事實開始：

你的週遭（外界）存在著環境、偶發事件和人

對於前述環境、偶發事件和人，你的大腦默默賦予的意義

因為這些意義，你的內心產生哪種情緒

辻秀一解釋，一般人都只會注意到第一點，也就是發生了什麼事情。但單注意到發生什麼事，只會一直被這件事困擾，最後影響表現。而一流人士卻會進一步去釐清，自己賦予這件事什麼意義（第二點），和這個意義如何影響自己（第三點）。

恢復平常心，讓表現超乎預期

回到高爾夫球的例子，如果你一不小心把球打到沙坑裡，這時候就會擔心，在沙坑裡浪費太多竿該怎麼辦、會不會因此落後對手，甚至最後輸掉比賽。小心，這些想像正是讓自己感到更恐懼和緊張的原因。

別只在意球停留在沙坑裡（第一點）。一流的人會把這件事分成三段，第一段是事件本身，也就是球在沙坑裡；第二段是球在沙坑裡的意義（第二點），也就是落後、輸掉比賽；第三段，落後、輸掉比賽帶來的情緒（第三點），也就是緊張、恐懼。

此時，你就能理解，球在沙坑並不代表落後比賽，後面還要陸續出現打不好、對手超強等等現狀，才會最終推展到落敗。也就是說，即便沒打好這竿，也不必然會輸掉比賽。

因此，一看到球在沙坑，該思考的事並非如何不落敗，而是打好下一竿（揮出沙坑）。

只是我們往往想「太多步」，又把這些「事實」，當作下一步沒做好的結果，最後才會引發過度緊張，表現不好。但如果能釐清當下和未來的差別，就能回復平常心，此時在專注於「下一步」該怎麼做，就不會被情緒影響表現，最後發揮100%水準。

資料來源：經理人月刊
https://www.managertoday.com.tw/books/view/55220