食在健康

職場生活中，我們都可能有緊張、焦慮的情況，像明天要面談新工作，雖然充分做功課，卻擔心沒錄取；銷售產品時，已經對商品功能、特色瞭若指掌，仍害怕客戶不埋單；或是進行商務談判，即使事前積極研究，實際交手還是懷疑自己，到底能不能拿下這個案子。

其實，如果你是一個「已經準備好的人」，就要拿出自信心、肯定自我，使你看起來更專業、更有經驗。自信雖然是發自內心的感覺，但也可以透過小技巧加強，西雅圖行銷顧問公司「AudienceBloom」創始人傑森．迪默思（Jayson DeMers）提出以下5大方法提升自信心：

1. 聆聽「重低音」音樂

一般而言，若我們聽到像是汽車爆炸等聲響，可能感到不安，但最近一項研究指出，聽重低音的音樂，有助增加自信，而且不一定要Rap，任何重低音類型的歌曲都可以。該項研究結果顯示，在一群面試者中，面試前聆聽重低音音樂的人，表現得比其他人更有自信，應答上也更高分。

2. 讓自己更好看

出門前，多花幾分鐘，適當的打扮外表，能增加自信，這聽起來是老掉牙的方法，卻相當實用，舉例來說，你可以稍微化妝、整理更好看的髮型。要注意的是，打扮不是為了讓別人覺得好看，而是使「自己」覺得更好，這樣才能提高信心。

3. 做出「有力量」的姿勢

一個人內心的真實想法，往往會在肢體語言上透露，反過來說，如果主動做一些特定、有力量的姿勢，也能穩固內心情緒，增強信心。社會心理學家、TED講師艾咪．柯迪（Amy Cuddy）建議，感到焦慮時，可以把手高舉過頭，比出「YA」的勝利手勢，或是把手放在臀部，並將手肘向外露出，這兩個姿勢都能加強信心，下次不妨試試看。

4. 先做擅長的事情

自信心的多寡，並不全然是獨立事件，比方說，如果你在一早的面試很順利，接著一整天可能會更有信心；相反的，若在銷售報告會議上，表現不如預期，那麼你可能有一段時間表現比較軟弱。

要提升自信，可以先做你擅長的事情。舉例來說，上班前可以先拿出吉他，慢慢的演奏歌曲；要向主管提出銷售報告之前，私下向同事變場魔術。

5. 回想完美的時刻

在壓力大的時候，仔細回想，先前表現良好的經驗，也有助撫平情緒、提高信心，和前一點不同的是，執行擅長的事情，偏向抓住當下立即感受，回想良好的經驗，則可以跳脫時間、空間。比方說，你擅於唱歌，在商務談判時，可以想一下上回在KTV成功飆高音的那一刻，告訴自己「現在也能做得很好」。

資料來源 /《Entrepreneur》