食在健康

雪柔‧桑德柏格（Sheryl Sandberg），這個名字對你來說應該不陌生吧？她是臉書（Facebook）營運長，暢銷書《挺身而進》（Lean In）作者，也是《時代》雜誌（Times）2012 年的百大人物。

桑德柏格的先生戴夫 ‧ 戈德伯格（Dave Goldberg）是矽谷知名的創業家，也是網路調查公司調查猴子（SurveyMonkey）執行長，兩人被視為科技網路界的金童玉女。擁有令人稱羨的工作與社會影響力，還有一位支持她發展事業的丈夫，套句常用語，她是名副其實的「人生勝利組」。

但是，這一切在 2015 年的春天變調了。當時，她與丈夫至墨西哥度假，戈德伯格意外地從度假中心的跑步機摔下來，頭部受到重創猝死。

一旦落入「3P 迴圈」，復原將遙不可期

新書《擁抱B選項》即是揭露自己喪偶後的心路歷程，以及向好友、華頓商學院心理學教授亞當 ‧ 格蘭特（Adam Grant）尋求如何幫孩子走出傷痛、重拾快樂的方法。

美國心理學家馬丁‧賽里格曼（Martin Seligman）的研究發現，人一旦經歷失敗、挫折或傷痛，都會陷入「3P 迴圈」，這會讓復原遙不可期。

一開始桑德伯格不斷把丈夫的死歸咎於自己（Personalization，個人化），認為如果自己多做或不做些什麼，或許就能避免悲劇發生；這樣的自責心理，會慢慢滲入（Pervasiveness，滲透性）生活的所有面向。

她不斷地道歉：為朋友取消旅程來參加喪禮而道歉、為母親全心照顧她與孩子而道歉、為自己在會議中失神而道歉……。雖然許多人都說：「時間會撫平一切」，但自責與愧疚的情緒還是不斷出現，她總覺得，「我再也無法快樂起來了」（Permanence，永久性）。

賽里格曼觀察到，如果把「總是」「再也無法」等字眼掛嘴邊，會讓人遲遲無法走出傷痛。把詞語抽換，「總是」改為「有時」、「再也無法」改成「最近」、不再把「對不起」掛在嘴邊，能讓人心裡好受許多。

但抽換詞句只是提醒自己不要陷入 3P 循環的「治標」方法，正視、坦承傷痛才能「治本」。一旦接受事實後，就不會再抗拒這些痛苦，「痛苦還是存在，但慢慢地，它來得快也去得快。」

懂得坦承、面對痛苦，才有辦法突破困境

不僅自己要坦承痛苦，身旁的人也不能對他人的痛苦視若無睹。當親友遇到困難時，我們想伸出援手，但又擔心讓他想起痛苦，只好「等他想講時再提起」。但事實上，對當事者來說，傷痛一直都在，如果刻意忽視痛苦，只會讓那些受苦的人愈加封閉、愈覺孤立無援。

只要自己與周遭的人都承認傷痛，人與人之間的連結就會被建立。桑德伯格於喪夫 30 天後，在臉書敘述她的哀悼，貼文被多次轉發，無論是認識或不認識的人，都紛紛留言分享自己的故事、鼓勵她。

知道自己不孤單，有人願意陪伴你、幫助你，是平撫傷痛的第一步。

格蘭特建議，幫助自己復原的另一種方式，是想像最壞的情形。「事情還能多糟？」她心想，「戴夫可能是在開車時心肌梗塞，而車上還有你的孩子們。」驚覺自己可能同時失去 3 個摯愛，她瞬間覺得還擁有孩子們的自己是幸福的。這份感恩的心，伴隨她度過往後的難關。

她開始記錄每天值得感激的事，「人心的韌性來自於自我探尋與外在支持，來自於感恩生活美好的事物，來自於我們分析、面對、接受傷痛，」她相信，就算生命起起伏伏，我們還是可以熬過傷痛，重拾美好人生。

轉換看事情的視野，在創傷後學習成長

心理學家李察．泰德奇（Richard Tedeschi）和勞倫斯．卡洪（Lawrence Calhoun）提出「創傷後成長」（PTG，post-traumatic growth），強調人們可以透過以下形式幫助自己走出傷痛、活出不一樣的人生：

1. 找到自身力量

「凡殺不死我的，必使我更強大」，人們會從失敗、傷痛中汲取養分，使自己更堅強。

2. 覺察值得感恩的事

每天寫下 3 件值得感激的事，會慢慢發現生活中還是有許多令人欣慰的地方。

3. 發展深層的人際關係

災難的發生會促使人們擁有新的、深度人際關係，因為對某件事（性侵、喪偶、車禍等）有相同的理解，就算事件發生前毫不相識，也能讓彼此靠得更近。

4. 轉換看世界的視角

經歷重大創傷後，人生目標會有很大的轉變，甚至是以前壓根未想過的領域。在 911 事件後，許多人轉而當消防員、從軍等，「創傷前，工作只是養家糊口，現在，他們想把時間花在更有意義、更重要的事上。」

人需要「坦承」才能走出傷痛，當人們能安心訴說負面情緒、失敗時，才能踏上復原的道路。

就如同桑德伯格在本書序文的最後寫道，「人生不會一路順遂，認清 A 選項已不復存在，就好好執行 B 選項吧。」

（本文取材自《擁抱B選項》，天下雜誌出版）