食在健康

睡覺時突然一抖像踩空一樣，以為是「惡夢」那就錯了！其實是精神層面壓力太大！模模糊糊快要睡著，但是還沒睡著的時候，經常會全身忽然抖一下，有時候還會有一種幻覺，像是在高處突然踩空掉下去要死掉一樣，然後就被嚇醒了。

你睡覺的時候，有沒有突然踹一下腿或抽搐了一下的經驗？告訴你真相——這叫肌抽躍，常在睡覺時發生，睡覺時呼吸頻率降低的幅度太大，大腦會認為身體快要死亡了，所以它會發送一個脈衝使身體覺醒。首先來了解一下生理性肌抽躍，這一型肌抽躍是正常生理的表現，而不是疾病所引起的，例如打嗝、睡眠中肌抽躍、疲勞或緊張時出現的肌抽躍屬之。

肌抽躍是一種急速的肌肉不自主抽動，由於速度很快，因此常常呈現出的是類似觸電一樣的動作。這個動作一般都是無法控制的，當入睡後，大腦誤判斷認為要從高地墜落下去，大腦本能的反應會瞬間緊繃肌肉以獲取平衡，身體會產生劇烈晃動，所以夢中才會出現突然一腳踩空的感覺。

入睡抽動有時被稱作睡驚，它是你在睡覺時突然抖一下的科學術語。這種無意識的肌肉顫搐，會在你進入夢鄉時，出現於手臂、腿、甚至是全身。大多數人都有這樣的經歷：大約70%的人在睡夢中抖過。因此，偶爾「肌抽躍」是正常生理現象。

肌抽躍次數過多、幅度過大要小心

一般人都是偶發的，一晚上不會超過四五次，動作幅度也不會太大。但也要注意，如果頻繁肌抽躍，就可能是某種疾病造成的。為什麼會出現這種現象呢？

1、 過於勞累

白天壓力大，精神緊張，所以要多注意休息，放鬆心情。

2 、缺鈣

有可能是血鈣低導致神經、肌肉興奮性亢進而痙攣抽搐。

3、 肝腎虧虛

如不是很劇烈，但頻次較多，在中醫上有可能是肝腎虧虛，氣血不足。

4 、症狀性肌抽躍

如果伴有頭痛、頭暈等狀況，需要腦部CT或磁共振檢查，判斷此種肌抽躍是不是由於腦部有病變而表現出來的症狀。病因如：腦細胞的代謝性或儲存性疾病、腦的退化性疾病、腦缺氧後遺症、腦外傷後遺症、腦基底核病變、腦炎等。

想防止肌抽躍怎麼辦？

根據專家的說法，無論是什麼引起的偶爾的入睡抽動，都沒有什麼可擔心的，但是如果你不喜歡突然抖醒，並感覺要掉下去摔死，這裡有一些措施可減少大部分的睡驚。

1、減少咖啡

2、在白天就做完工作

3、控制壓力水平和睡眠模式都可能會減少入睡抽動

結語：

雖然肌抽躍是一種正常的生理現象，但是我們也不可以因此而輕忽它傳遞給我們的訊息，除了暗示著自己精神壓力過大之外，它也在提醒著我們的日常作息時間不規律。除了上述三項預防肌抽躍的方法之外，睡前花幾分鐘的時間伸展我們的肌肉也有助於預防抽筋。此外，咖啡飲用過量也會導致我們的精神焦慮失調，多喝水不但有利於身體健康，也能幫助稀釋血液中鈉的濃度哦！

資料來源：業務講堂
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