食在健康

你是不是因為怕胖，而天天紀錄自己吃下的卡路里，算到有點焦慮上身？！來來來~深呼吸~吐口氣，快來看看營養學專家建議，10種多吃不會變胖的食物！

1.迷你型甜椒 
專家Blatner指出，兩個甜椒包含你一天所需的所有維生素C。切片冷藏後，可加入沾醬、灑上炸物和披薩中。

2.亞洲梨 
一顆梨才120大卡熱量，但有10公克纖維，放在冰箱內保鮮期長達10天。

3.黃色與橘色蕃茄 
黃色、橘色蕃茄所擁有的類胡蘿蔔素抗病效果優於紅色種類。不妨將蕃茄連同羅勒、大蒜和橄欖油混合煮成義大利蕃茄醬。

4.盒裝沙拉 
在沙拉內加入多種香草混合，簡單又好吃！

5.原味低脂優酪 
在原味低脂優酪中加入冷凍水果當成甜點來吃 — 嘗起來很像冰砂。

6.雞肉香腸 
它比豬肉香腸擁有較低飽和脂肪，所以不會破壞妳的身材。用它來做煎蛋捲或拿來燒烤都不錯。

7.清蒸蝦仁 
八個大蝦仁熱量只有40大卡，可以很快上桌並填飽肚子。

8.綜合蔬菜 
可吃到所有新鮮蔬菜的營養素，又完全不用煩人的事前準備工作。

9.全穀類麵包 
高纖使這類麵包放進冰箱也OK，你不用趕在一個禮拜內吃光！

10.全穀類麥片 
把一大包麥片分成許多小包裝，方便帶到公司吃。最好選每份至少含有3公克纖維的種類。

小心！狂吃蔬菜沙拉會脹氣！

是的，蔬菜有很多纖維素，可以減少身體吸收部份吃下的卡路里，甚至消除小腹。但它並不容易消化，過量會導致肚子脹得要命。建議你，一開始先一天吃15公克（大約是中餐和晚餐的配菜），然後逐漸增加到每日建議量的35公克。肚子有脹脹的感覺時，就泡點茴香籽茶。只要一杯就能排除胃中多餘空氣！






 資料來源：VOGUE香氛美體
https://www.vogue.com.tw/beauty/massage/content-14332.html